Tropické noci podceňujeme. Jak horko během spánku ovlivňuje zdraví a co skutečně pomáhá?

Zatímco přes den se před vedrem můžeme schovat do stínu nebo klimatizované místnosti, v noci často úleva nepřichází. Takzvané tropické noci, kdy teplota neklesne pod 20 °C, jsou v posledních letech stále častější. A přestože je mnoho lidí vnímá jen jako nepříjemné letní období, jejich dopad na zdraví může být výraznější, než se na první pohled zdá.

Kvalitní spánek totiž není luxus. Je stejně důležitý jako vyvážená strava nebo pravidelný pohyb.

Proč se v horku hůře spí?

Aby organismus mohl usnout a projít všemi fázemi spánku, potřebuje mírně snížit tělesnou teplotu. Když je však v ložnici příliš teplo, tento přirozený proces je narušen. Výsledkem bývá delší usínání, častější probouzení během noci a pocit neodpočinutí po ránu. Člověk sice může strávit v posteli dostatek hodin, ale kvalita spánku bývá výrazně nižší.

Nedostatek kvalitního spánku se následně podepisuje na koncentraci, náladě, pracovní výkonnosti i schopnosti regenerace. Citlivěji ho navíc vnímají děti, senioři a lidé s chronickými onemocněními.

Co se děje s tělem po dlouhodobém nevyspání?

Jedna špatná noc většinou vážné následky nezpůsobí. Pokud ale tropické noci přetrvávají několik dní nebo týdnů, začíná se nedostatek spánku kumulovat. Organismus je vystaven vyšší zátěži, zvyšuje se hladina stresových hormonů a může docházet ke kolísání krevního tlaku. Horší spánek bývá spojován také s oslabením imunity, větší únavou během dne a vyšším rizikem kardiovaskulárních obtíží.

Lidé trpící vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami nebo diabetem mohou být na dlouhodobé přehřívání organismu obzvlášť citliví.

Co opravdu pomáhá?

Základem je zabránit přehřívání bytu během dne. Pomáhá větrat brzy ráno a pozdě večer, přes den naopak okna zavřít a zastínit je žaluziemi nebo závěsy.

Před spaním je vhodné omezit těžká jídla, alkohol i intenzivní fyzickou aktivitu. Pomoci může vlažná sprcha, lehké ložní prádlo z přírodních materiálů a dostatečný pitný režim během celého dne.

Častou chybou bývá nastavení klimatizace na velmi nízkou teplotu. Příliš velký rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou může organismus zatěžovat stejně jako samotné vedro. Ideální je postupné a přiměřené ochlazování prostoru.

Tropické noci nejsou jen nepříjemností, kterou je potřeba „nějak přečkat“. Kvalitní spánek ovlivňuje fungování celého organismu a jeho dlouhodobý nedostatek může mít dopad na fyzické i psychické zdraví. O to důležitější je vytvořit si podmínky, které tělu umožní skutečně odpočívat i během nejteplejších letních nocí.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Medireco Clinic - Poliklinika IPP (@medirecoclinic)