Imunitní boost: Jak posílit tělo na podzim

Jak na podzim předejít nemocem?

Podzim je obdobím, kdy se naše tělo musí vyrovnat s kolísáním teplot, kratšími dny a vyšším výskytem respiračních onemocnění. Není proto divu, že právě teď častěji saháme po kapesnících a více řešíme, jak se nachlazení či chřipce vyhnout. Dobrou zprávou je, že správnými návyky lze imunitu přirozeně posílit a připravit organismus na náročnější období.

Základem by měl být především pestrý jídelníček, dostatek spánku, pravidelný pohyb a pobyt venku. Doplňky stravy mohou být užitečné tehdy, když některou důležitou látku nepřijímáme v dostatečném množství nebo máme potvrzený její nedostatek.

Naši zkušení specialisté jsou připraveni vám poskytnout komplexní péči na adrese Blanická 16, Praha 2.

Zdravý životní styl jako základ

Silná imunita nevzniká přes noc. Opírá se o pravidelnost a kvalitu denních návyků:

• Spánek 7-8 hodin: regenerace buněk a hormonální rovnováha probíhá zejména v noci. Zkuste chodit spát i vstávat ve stejnou dobu.
• Pohyb: svižná chůze, kolo nebo lehký běh alespoň 150 minut týdně. Krátké denní „mikroprocházky“ se počítají.
• Pitný režim: čistá voda a neslazené čaje. V chladnu se hodí zázvor, tymián, heřmánek.
• Stres & relax: dechová cvičení, protažení, digitální hygiena před spaním.

Výživa pro silnou obranyschopnost

Pestrý jídelníček dodá klíčové mikroživiny pro imunitní systém:

• Vitamin C:paprika, šípky, citrusy, brokolice.
• Vitamin D: tučné ryby, vejce; v období s málem slunce zvažte doplnění.
• Zinek a selen: ořechy, semínka, celozrnné produkty.
• Probiotika: kefír, jogurt, kysané zelí; zdravá střeva = silnější imunita.
• Sezónní potraviny:  dýně, jablka, kysané produkty, luštěniny, kvalitní bílkoviny.

Doplňky stravy – ano, ale s rozumem

Suplementy mají smysl při prokázaném nedostatku nebo v období zvýšené zátěže. Typicky vitamin D v zimě. Vyhněte se „koktejlům“ bez indikace, které nepřinášejí víc užitku a mohou zatěžovat organismus. U dětí, těhotných, seniorů a chronicky nemocných vždy konzultujte dávkování s lékařem.

Vitamin D patří mezi látky, kterým je na podzim a v zimě vhodné věnovat pozornost. Naše tělo ho vytváří především působením slunečního záření, kterého máme během chladnější části roku méně. Jeho nedostatek se může mimo jiné projevovat únavou a celkovou slabostí. O vhodnosti a dávkování doplňků je dobré poradit se s lékařem, případně hladinu vitaminu D ověřit krevním testem.

Pozornost si zaslouží také vitaminy skupiny B, železo, hořčík nebo vitamin C. Například nedostatek železa může souviset s únavou a sníženou výkonností. Neznamená to ale, že je vhodné začít užívat železo nebo jiné doplňky preventivně bez zjištění skutečné potřeby.

Pokud únava trvá delší dobu, je výrazná nebo se k ní přidávají další potíže, není vhodné pouze sáhnout po multivitaminu. Únava může mít řadu příčin a někdy může upozorňovat například na chudokrevnost, poruchu štítné žlázy nebo jiné zdravotní potíže. V takovém případě je lepší příčinu nejprve zjistit.

Otužování a pobyt venku

Postupné otužování zlepšuje termoregulaci, podporuje krevní oběh a může snížit nemocnost. Začínejte vlažnou sprchou a teplotu snižujte postupně. Doplňte pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu. Krátká procházka denně udělá víc než nárazové dlouhé tréninky.

Kdy vyhledat lékaře

• Nachlazení trvá déle než 7-10 dní nebo se zhoršuje.
• Infekce se opakují (více než 5-6× ročně u dospělých, časté angíny/bronchitidy).
• Vysoké horečky, bolest na hrudi, dušnost, výrazná únava.
• Potřeba zhodnocení očkování (např. chřipka, pneumokok) nebo nastavení prevence.

KONTAKT A OBJEDNÁNÍ

Pro objednání na vyšetření nás kontaktujte na telefonním čísle +420 241 241 241 nebo e-mailem na info@medirecoclinic.cz. Těšíme se na vaši návštěvu.

Chcete, aby vám nic neuteklo? Tak nás sledujte i na našich sociálních sítích.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Poliklinika IPP | Komplexní péče o vaše zdraví (@poliklinikaipp)