24.10.2025
Jak podpořit zdraví srdce a kloubů?
Omega-3 mastné kyseliny: malé tuky, velké účinky na srdce i klouby
Omega-3 mastné kyseliny (EPA, DHA a ALA) patří mezi nenasycené tuky, které podporují zdraví srdce, mozku i kloubů. Pomáhají tlumit zánět, mohou snížit hladinu triglyceridů a dlouhodobě přispívávají k lepší pohyblivosti a komfortu kloubů.
MÁME DOSTUPNÉ TERMÍNY PRAKTICKÝCH LÉKAŘŮ.
Objednejte se ještě dnes, protože každý zdravý den se počítá! Pro objednání klikněte na POPTAT TERMÍN.
- moderní péče
- na pojišťovnu
- krátké objednací lhůty
- individuální přístup
- multioborová péče
- v centru Prahy
Naši zkušení specialisté jsou připraveni vám poskytnout komplexní péči na Blanická 553/16, Praha 2.
Medireco Clinic provozuje specializovaná zdravotnická zařízení v centru Prahy. Klientům poskytuje komplexní ambulantní péči moderně vybavených ordinacích. Zdravotní služby ve všech našich zařízeních jsou hrazeny ze zdravotního pojištění. Nadstandardní služby jsou hrazeny dle aktuálního ceníku.
Co jsou omega-3 a kde je najdeme?
EPA a DHA se přirozeně vyskytují v mořských rybách (losos, makrela, sledě, sardinky) a mořských řasách. ALA najdeme především v rostlinných zdrojích (lněné a chia semínko, vlašské ořechy, řepkový olej).
- EPA (eikosapentaenová) – protizánětlivé účinky
- DHA (dokosahexaenová) – důležitá pro mozek a zrak
- ALA (alfa-linolenová) – rostlinný zdroj, tělo ji omezeně převádí na EPA/DHA
- Hlavní potraviny: tučné ryby, řasy, lněné/chia semínko, ořechy
Proč jsou důležité pro srdce?
- Pomáhají snižovat triglyceridy a mohou mírně snižit krevní tlak.
- Působí protizánětlivě a podporují zdravou funkci cév.
- Podílí se na stabilizaci srdečního rytmu a mohou snižovat riziko náhlých srdečních příhod.
Omega-3 nejsou náhradou léčby. Vždy je kombinujte s vyváženou stravou, pohybem a doporučením lékaře.
Jak pomáhají kloubům?
- Zmírňují zánět v kloubních strukturách a mohou snižovat bolest a ztuhlost.
- Jsou vhodným doplňkem péče u artrózy a revmatoidní artritidy.
- Nejlepší efekt mají, pokud je kombinujete s pravidelným pohybem, redukcí váhy a fyzioterapií.
NEPŘEHLÉDNĚTE DALŠÍ TÉMATA ↓
Kolik omega-3 potřebujeme?
- 2 porce tučných ryb týdně (např. 2× 100–150 g) – typicky pokryje cca 250–500 mg EPA + DHA denně.
- Při zvýšených triglyceridech se mívají zvažovat dávky 2–4 g EPA/DHA denně – výhradně po domluvé s lékařem.
- Vegetariáni/vegani: zvažte řasové doplňky (DHA/EPA), protože převod ALA na EPA/DHA je omezený.
Doplňky stravy – ano/ne?
Doplňky mohou být užitečné, pokud ryby nejíte pravidelně. Při výběru sledujte:
- Obsah EPA/DHA na kapsli, ne jen celkový olej
- Čistotu a testování na tížké kovy a oxidaci
- Forma (triglyceridy/ethylestery) a snášenlivost
- Interakce (např. s antikoagulancii) – konzultujte s lékařem
Těhotenství a kojení: DHA je důležitá pro vývoj mozku a zraku plodu, volte bezpečné zdroje s ověřenou čistotou.
Praktický nákupní tahák
- Ryby 2× týdně: losos, makrela, sleď, sardinky (část i v konzervě ve vlastní šťávě/oleji).
- Každodenně: lněné či chia semínko (1–2 PL), vlašské ořechy (malá hrst), řepkový/olivový olej.
- Doplňky: pokud je potřebujete, vybírejte produkty s jasným obsahem EPA/DHA a certifikátem kvality.
Závěrem
Omega-3 jsou jednoduchým, ale účinným krokem k lepšímu zdraví srdce i kloubů. Začněte drobnými změnami v jídelníčku a nechte si poradit, jak účinně doplnit omega-3 s ohledem na Vaše cíle a zdravotní stav.
Máte dotazy ohledně omega-3 nebo chcete zkontrolovat lipidy a metabolické riziko? Neváhejte se objednat na konzultaci.
KONTAKT A OBJEDNÁNÍ
Pro objednání na konzultaci nás kontaktujte na telefonním čísle +420 241 241 241 nebo e-mailem na info@medirecoclinic.cz. Těšíme se na Vaši návštěvu.
Sledujte novinky a tipy na našich sociálních sítích.
NEPŘEHLÉDNĚTE DALŠÍ TÉMATA ↓