03.12.2025

Nebuďte na Vánoce ve stresu!

Jak uvolnit tělo i mysl v čase, který má být příjemný

Vánoce bývají spojované s klidem, světlem a společnými chvílemi. Jenže tempo posledních týdnů roku může někdy působit pravý opak. To ale neznamená, že stres je nevyhnutelnou součástí svátků. Když k nim přistoupíme vědoměji, mohou být časem obnovy, radosti a příjemné rovnováhy.

MÁME DOSTUPNÉ TERMÍNY NA FYZIOTERAPII.
Objednejte se ještě dnes, protože každý zdravý den se počítá! Pro objednání klikněte na POPTAT TERMÍN.

moderní ambulantní péče
krátké objednací lhůty
hrazeno pojišťovnami
individuální edukační plán
multioborová spolupráce
v centru Prahy

Naši zkušení specialisté jsou připraveni vám poskytnout komplexní péči na Myslíkova 259/10, Praha 2.

Medireco Clinic poskytuje komplexní ambulantní péči v moderně vybavených ordinacích v centru Prahy. Zdravotní služby jsou hrazeny ze zdravotního pojištění, nadstandardní výkony dle aktuálního ceníku.

Centrum Prahy Komplexní vyšetření Hrazeno pojišťovnou

Proč se o Vánocích objevuje napětí

Nejde o samotné Vánoce, ale o množství očekávání, které si kolem nich stavíme. Tlak na „dokonalé svátky“, velké množství úkolů nebo snaha zvládnout vše bez jediné chyby přetíží nervový systém. Výsledkem je nejen psychická únava, ale i tělesné reakce, které si často ani neuvědomujeme.

Jak stres působí na tělo: svaly a krevní tlak

Při stresu se do krve uvolňuje více stresových hormonů. Ty aktivují svalové napětí hlavně v oblasti šíje, trapézů a bederní páteře. Tělo se dostává do režimu „připraveno k akci“, což může způsobit ztuhlost, bolesti a horší regeneraci.

Zároveň dochází ke zvýšení krevního tlaku. Krátkodobě je to přirozené, ale dlouhodobě zátěž zvyšuje únavu, zhoršuje kvalitu spánku a může být rizikem pro kardiovaskulární zdraví. Proto má smysl věnovat tělu vědomou péči i během svátků.

Najděte vlastní rytmus

Uvolnění nezačíná u dokonalého programu, ale u realistických očekávání. Pomáhá:

Zjednodušit priority a pustit to, co není nutné.
Přerozdělit úkoly mezi ostatní. Svátky nejsou sólový výkon.
Plánovat s rezervou, aby bylo možné během dne zpomalit.

Rychlé techniky na uvolnění: fungují i během hektického dne

Nemusí to být dlouhé ani náročné. Důležité je pravidelné opakování.

Vědomý dech (4–6)
Čtyři vteřiny klidný nádech, šest vteřin pomalý výdech. Tento rytmus snižuje aktivitu sympatiku a během desítek sekund zklidňuje tělo i mysl.
Krátká svižná chůze
Stačí 10–15 minut venku. Tělo rychleji spálí napětí, sníží se hladina stresových hormonů a krevní tlak se stabilizuje.
Jemné protažení páteře a ramen
Pár jednoduchých pohybů pomůže uvolnit přetížené svaly, zlepšit prokrvení a odvést tělo z režimu „napětí“.

MÁME DOSTUPNÉ TERMÍNY NA FYZIOTERAPII.
Objednejte se ještě dnes, protože každý zdravý den se počítá! Pro objednání klikněte na POPTAT TERMÍN.

moderní ambulantní péče
krátké objednací lhůty
hrazeno pojišťovnami
individuální edukační plán
multioborová spolupráce
v centru Prahy

Tip odborníků: kombinace fyzioterapie a relaxačních doporučení lékaře

Pokud se stres projevuje výrazným svalovým napětím, bolestí zad nebo opakovanou únavou, je vhodné přidat i odbornou podporu. Fyzioterapie pomáhá cíleně uvolnit přetížené partie, zlepšit držení těla a obnovit správné pohybové vzorce. V kombinaci s relaxačními doporučeními lékaře vzniká dlouhodobý plán, který řeší příčiny, ne jen následky. Ideální zejména v předvánočním období, kdy se zátěž snadno kombinuje s úbytkem energie.

Rituály pro mysl: malá každodenní hygiena
Digitální pauzy, které ztlumí zahlcení informacemi.
Krátká vděčnost, která pomůže přesměrovat pozornost k tomu, co funguje.
Zdravé hranice, díky kterým nejsou svátky maratonem povinností.

Vánoční atmosféra bez tlaku

Pocit klidu vzniká z drobných věcí: tlumeného světla, vůní, příjemné hudby nebo tepla domova. Když si dovolíme svátky prožít vlastním tempem, stávají se zdrojem energie místo dalšího seznamu úkolů. Vánoce nejsou soutěž ani rekvizita. Jsou to chvíle, které si můžeme dopřát beze spěchu a s vědomou péčí o sebe.