Jak předejít zimním infekcím?

Zimní infekce – jak se bránit (a nezbláznit se z každé rýmy)

Zimní infekce patří k tomuto období roku stejně samozřejmě jako chladné počasí a svátky. To ale neznamená, že se musíme smířit s každou virózou a nekonečným kolotočem nemocí. Když víme, co zimní infekce způsobuje, jaké jsou varovné příznaky a jaké možnosti prevence dává moderní medicína, můžeme zimou projít s menší zátěží pro tělo i psychiku.

Naši zkušení specialisté jsou připraveni vám poskytnout komplexní péči na Blanická 553/16, Praha 2.

Co jsou zimní infekce a proč jich v zimě přibývá

Pod pojmem „zimní infekce“ se nejčastěji skrývají infekce dýchacích cest – běžné nachlazení, chřipka, COVID-19, infekce způsobené RSV, rinoviry, adenoviry a dalšími respiračními viry. Zima vytváří pro šíření těchto virů ideální podmínky.

• Chladný vzduch mění obranyschopnost sliznic. Nižší teplota v nosní dutině zhoršuje lokální imunitní reakce, a usnadňuje tak průnik a množení virů.
• Více času trávíme uvnitř. Méně větrání, více lidí na menším prostoru a recirkulace vzduchu znamenají vyšší koncentraci virů ve vzduchu.
• Současně koluje více druhů virů. V zimě se často překrývá sezona chřipky, RSV i SARS-CoV-2, což zvyšuje tlak na imunitní systém.

Z hlediska počtu onemocnění je zásadní věk. Dospělí prodělají průměrně 2–4 respirační infekce ročně, u dětí je to běžně 8–10 epizod, zejména ve školce a jeslích. U dětí to ve většině případů představuje normální součást „tréninku“ imunity, i když pro rodiče to může být velmi náročné období.

Zimní infekce u dospělých: kdy stačí domácí léčba a kdy nečekat

Dospělí zimní infekce často podceňují a snaží se je „přechodit“. To ale zvyšuje riziko komplikací, jako je zápal plic nebo zhoršení chronických onemocnění (astma, CHOPN, srdeční selhání, diabetes).

Pro běžnou virózu u dospělého je typické:

• rýma, kašel, bolest v krku,
• bolesti hlavy, svalů a kloubů,
• teplota nebo mírná horečka,
• únavnost, která se v horizontu několika dní spíše zlepšuje.

Lékaře by měl dospělý vyhledat, pokud:

• má dušnost, pocit „nedodechnutí“ nebo bolest na hrudi při nádechu,
• horečka nad 38,5 °C trvá déle než 3 dny,
• dochází k náhlému zhoršení chronického onemocnění,
• se objevuje zmatenost, výrazná slabost nebo neschopnost běžného pohybu.

Sedm klíčových kroků, jak se bránit zimním infekcím

Cílem není nulový počet nemocí, ale méně těžkých průběhů, méně komplikací a rychlejší návrat do běžného života. Prakticky to znamená soustředit se na několik hlavních oblastí.

1. Očkování proti chřipce, covidu a ochrana rizikových skupin

Očkování patří mezi nejlépe datově podložené způsoby, jak snížit riziko těžkého průběhu zimních infekcí. Vakcína proti chřipce prokazatelně snižuje riziko hospitalizace, zejména u seniorů, chronicky nemocných a malých dětí. Očkování proti COVID-19 pak chrání před těžkými průběhy a komplikacemi, včetně dlouhodobých následků.

U dětí a dospělých z rizikových skupin může lékař doporučit také cílenou ochranu proti RSV podle aktuálních doporučení.

2. Prostředí doma: sliznice potřebují vlhkost a čerstvý vzduch

Sliznice dýchacích cest jsou první kontaktní plochou, kde se viry setkávají s imunitním systémem. Jejich funkci významně ovlivňuje kvalita vzduchu:

• pravidelně větrejte – krátce a intenzivně několikrát denně,
• snažte se udržovat vlhkost vzduchu kolem 40–60 %,
• u dětí i dospělých pomáhá nosní hygiena (spreje s mořskou vodou, izotonické roztoky),
• nezapomínejte na čistotu často dotýkaných ploch – mobil, klávesnice, kliky.

3. Hygiena rukou a chytré chování v kolektivu

Základní hygienické návyky zůstávají jedním z nejefektivnějších nástrojů prevence:

• myjte ruce mýdlem alespoň 20 sekund – po příchodu domů, před jídlem, po cestě MHD,
• při kašli a kýchání používejte papírové kapesníky a ihned je vyhazujte,
• nemoc „nenoste“ do kolektivu – dítě s horečkou nebo výrazným kašlem patří domů,
• u dospělých má smysl krátká pracovní neschopnost nebo práce z domova, pokud je to možné.

4. Spánek, stres a pohyb: základní pilíře imunity

Imunitní systém je citlivý na dlouhodobý stres, chronický spánkový deficit a nedostatek pohybu. V zimě se navíc často všechny tři faktory kombinují.

• dospělí by měli cílit na 7–9 hodin kvalitního spánku denně,
• u dětí jsou potřeby spánku výrazně vyšší a vyplatí se je respektovat,
• pravidelný pohyb – procházka, cvičení doma, lehký sport – pomáhá imunitě fungovat efektivněji,
• relaxační techniky a vědomé pauzy během dne snižují vliv stresu na organismus.

5. Výživa a vitamin D: realistická podpora imunity

Žádný doplněk stravy neumí „zapnout“ imunitu. To, co funguje, je kombinace kvalitní stravy a cíleného doplnění tam, kde má smysl:

• dostatek bílkovin (kvalitní maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny),
• pravidelná konzumace zeleniny a ovoce během dne,
• v zimě je v Evropě velmi častý nedostatek vitaminu D – jeho přiměřené doplnění po domluvě s lékařem dává smysl zejména u dětí, seniorů a lidí s minimálním pobytem na slunci.

6. Režim práce, školy a školky: dopřejte tělu čas

Krátká, ale poctivá rekonvalescence často zkrátí celkovou délku onemocnění a sníží riziko komplikací.

• dítě by se mělo vracet do kolektivu až po odeznění horeček a při zvládnutí běžné zátěže,
• dospělým pomůže 1–3 dny klidového režimu v začátku infekce, místo snahy „fungovat za každou cenu“.

7. Včasná diagnostika a cílená léčba

Moderní medicína nabízí rychlé testy na chřipku, COVID-19, streptokoka nebo RSV, které pomáhají rozhodnout, kdy jsou antibiotika vhodná a kdy nikoliv. Stejně tak umožňuje cílené sledování často nemocných dětí i dospělých a nastavení individuálního preventivního plánu.

KONTAKT A OBJEDNÁNÍ

Pro objednání nás kontaktujte na telefonním čísle +420 241 241 241 nebo e-mailem na info@medirecoclinic.cz. Těšíme se na Vaši návštěvu.

Sledujte novinky a tipy na našich sociálních sítích.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Medireco Clinic - Poliklinika IPP (@medirecoclinic)