27.11.2025

Bolest zad ze sedavého zaměstnání

Bolí vás záda z celodenního sezení?

Sedavá práce je pro naše záda větší zátěž, než si většina lidí uvědomuje. Studie dlouhodobě ukazují, že bolesti dolní části zad se týkají 40–60 % pravidelných uživatelů počítače (ROMJ, 2020), a v některých extrémně sedavých profesích se čísla blíží až 75 % (Applied Ergonomics, 2019). Dlouhé sezení bez kompenzace, špatná ergonomie a minimum pohybu tvoří kombinaci, která postupně přetěžuje páteř i okolní svaly.

Ale nebojte - existují jednoduché a přesto velmi efektivní způsoby, jak zvítězit nad bolestí zad.

MÁME DOSTUPNÉ TERMÍNY NA FYZIOTERAPII.
Objednejte se ještě dnes, protože každý zdravý den se počítá! Pro objednání klikněte na POPTAT TERMÍN.

moderní ambulantní péče
krátké objednací lhůty
hrazeno pojišťovnami
individuální edukační plán
multioborová spolupráce
v centru Prahy

Naši zkušení specialisté jsou připraveni vám poskytnout komplexní péči na Myslíkova 259/10, Praha 2.

Medireco Clinic poskytuje komplexní ambulantní péči v moderně vybavených ordinacích v centru Prahy. Zdravotní služby jsou hrazeny ze zdravotního pojištění, nadstandardní výkony dle aktuálního ceníku.

Centrum Prahy Komplexní vyšetření Hrazeno pojišťovnou

Správné sezení

Položte chodidla na zem, kolena ohnutá do pravého úhlu, záda rovná a opřená o opěradlo židle.
Pokud to vaše židle neumožňuje, investujte do ergonomické pomůcky nebo zkuste polštářek za bedra.

Pravidelné přestávky

Každou hodinu se zvedněte, protáhněte se, nebo se projděte po místnosti.
Třeba jen pro kávu, na toaletu, nebo na čerstvý vzduch. I 5 minut pohybu dokáže zázraky.

Posilujte střed těla

Silné svaly středu těla podporují páteř a zlepšují držení těla.
Jednoduché cviky jako prkno (plank), zvedání pánve vleže nebo přítahy nohou ke hrudi vleže vám pomohou záda posílit.

Protažení

Každý den věnujte pár minut protahovacím cvikům. Zkuste základní cvičení jako kočičí hřbet, rotace trupu nebo jemné záklony.
Váš bolavý krk a záda vám poděkují.

Nastavení pracoviště

Monitor by měl být ve výši očí, zápěstí v neutrální poloze a myš blízko těla.
Zkontrolujte si svůj pracovní prostor – malá úprava může přinést velký rozdíl.

Pravidlo 20/20

Každých 20 minut se na 20 sekund protáhněte. Stačí zvednout ruce nad hlavu a prohnout záda.
I během hovoru můžete kroužit rameny, protahovat krk do stran nebo střídat předklon a záklon.

Pamatujte, že vaše zdraví je důležitější než jakýkoli deadline nebo pracovní úkol.

MÁME DOSTUPNÉ TERMÍNY NA FYZIOTERAPII.
Objednejte se ještě dnes, protože každý zdravý den se počítá! Pro objednání klikněte na POPTAT TERMÍN.